[...] i chce chwycić mase:)moge trenować 3 dni w tyg, z góry dzięki:D dzień 1 Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie [...]
witam mam lekkie problemy z kregosłupem i zaczołem stosować trenig korygujący Mawashiego. Mam pytanie odnośnie tego ile serii i ile powtórzeń w danej serri tak aby nabrac szybciej masy bo jak widać ten trening raczej nie jest na mase a ja chiał bym za pomoca tych ćwiczeń cos zdziałaś tzn usyzkas mase (tak wiem do masy są inne ćwiczenia nie [...]
[...] Jedyne co sie nie zmienia to kolejnosc cwiczonych partii danego dnia Podam przykładowy trening: Poniedziałek: Klata + triceps Klata: Wyciskanie na plaskiej 4s. 12-8 powtórzeń Butterfly 4s. 12-8 powtórzeń Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 12-8powtórzeń Linki - 4x12-8 powtórzeń Wszystkie w/w cwiczenia robie z progresja ciezaru Triceps: [...]
[...] bez przerwyx3 pull1: wioslox5, wznosy przed soba laczone bez przerwy ze wznosami na boki (opad 45st zeby tylne bardziej zaangazowac) x3, zurawx4, szrugsyx4 (duza ilosc powtorzen i przytrzymuj na 2sek w ostatnich kilku powt, np. 30,25,20,15), uginanie ze sztanga stojacx2, a na koniec, jak chcesz przedramiona, to beda przy okazji :) to w [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie BICEPS uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4serie(10-12 powt.) .UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] siedzac 4x30 5 ?cos dodatkowego na lydki? jesli chodzi o 1wsze cw jest ono wziete z postu Wodyna podstawowa sprawnosc fizyczna, gdzie nie zaliczylem testu przysiadow (20 powt z ciezarem wlasego ciala) - Wodyn radzil by zaczac przysiady ze sztanga rowna ciezarowi ciala 10seri po jednym powtorzeniu i co tydzien zwiekszac ilosc powtorzen w serii [...]
[...] wrócić na treningi SW. Priorytet to barki oraz triceps, trening jest wymagający i teoretycznie nastawiony na wytrzymałość (patrząc na ilość ćwiczeń i serii, nie na ilość powt.), ale muszę przyznać, że barki nie dość, że robią się wytrzymalsze (trzymanie gardy) ale i większe. Przyrost tkanki mięśniowej widzę nie tylko na barkach, więc trening [...]
[...] TEN PLAN TRENINGOWY OD SOBOTY!! TAK ŻE PILNE) opisze swój plan trenigowy na siłe jak będzie coś nie tak jak trzeba to pisać ! Stosuję progresje ciężarów : pierwsza seria 8 powt druga 7 powt trzecia 6 czwarta 5 powt Przedstawie dane które się przydadzą : wiek : 15 lat wzrost :176 cm staż :8 miesięcy biceps :35 cm klata : 80 cm (ale nie jestem [...]
[...] W OPADZIE TUŁOWIA x1 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM x1 - MODLITEWNIK x1 Triceps: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x2 Brzuch: - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU - 3 serie po 20 powt. ( I dzień ) - SKŁONY NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ - 3 serie po 20 powt. ( II dzień ) - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE -3 serie po 20 powt. ( III dzień )
[...] 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos góra 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli płasko 3x 12/10/8 -rozpiętki hantlami skos góra 3x 12/10/8 -pompki na dopompowanie 1xmaks powt. (wgl mi klatka nie rośnie, dlatego zwiększyłem ilość wykonywanych serii i dodałem ćwiczenia których nigdy nie robiłem z myślą, że od poniedziałku coś się ruszy). [...]
[...] wszystko egzamin to priorytet. Oto mój plan 3 dniowy który pomoże mi uzyskać jak najlepsze wyniki na tym egzaminie: PON off WT Drążek podchwyt (metoda zwiekszania ilosci powt czyli: 3 powtórzenia, 1 minuta przerwy, 4 powt, 1 min, 5 powt, 1 min, 6 powt, 1,5 min, 7 powt, 1,5 min, 8 powt itd.) Przysiad tylni Rampa 6 Dipsy klatkowe 3 x 6-8 [...]
[...] się udać ?? Rozpiska: ARNOLD SCHWARZENEGGER(na każdej sesji treningowej po 1 ćwiczeniu): Poniedziałek i czwartek(z klatką i plecami): 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Wtorek i piątek(z barkami i ramionami): 1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Środa i sobota(z udami, łydkami i dolnym grzbietem): 1.Unoszenie nóg w zwisie na [...]
[...] ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 20,15,12 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 20,15,12 Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 20-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 20-15 powt- stały ciężar +bieganie ok 30 minut 2 Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12, 2.wyciskanie [...]
Witam staz od 1 listopada 2007r wiek 18 wzrost 174cm waga 81kg obwod bicepsa 39+ obecnie koncze trening splitem partia raz w tygodniu i chce zaczasc push pull legs 4xtyg, mianowicie PUSH: WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 5X12 CO 2 TYDZIEN SZTANGA SKOS + WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE + 5X12 CO 2 TYDZIEN HANTLE PLASKO WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI [...]
[...] Leucine Plus do potreningowego 4g O3 i 1kaps Garlicin DNT w 1 posiłku 4g o3 i 1kaps Garlicin Trening Zaczynamy standardowo od FBW w systemie 15-10-5 w ułożeniu 1-2tyg 15, powt, 3-4tyg 10 , 5-6 tyg 5powt. Po każdym treningu afterburning, który zacznę od 15 minut, i stopniowo co tydzień + 5 minut. Do tego w dni nie treningowe planuje robić aero [...]